Si alguna vez has terminado una sesión de entrenamiento y al día siguiente te has despertado con el cuerpo dolorido, ya sabes lo que son las famosas agujetas. Pero… ¿qué son realmente? ¿Por qué aparecen? ¿Se pueden evitar o al menos aliviar?
En FT Studio Lorca te lo explicamos de forma clara y profesional, para que puedas seguir entrenando sin miedo ni molestias innecesarias.
¿Qué son exactamente las agujetas?
Las agujetas, cuyo nombre técnico es dolor muscular de aparición tardía (DOMS), son pequeñas microrroturas en las fibras musculares que ocurren cuando sometes al músculo a un esfuerzo al que no está acostumbrado.
Estas microlesiones provocan inflamación local, lo que genera dolor, sensibilidad al tacto y rigidez muscular entre 24 y 72 horas después del ejercicio.
¿Por qué aparecen las agujetas?
Las causas más comunes son:
- Entrenar después de mucho tiempo sin hacerlo
- Aumentar de golpe la intensidad o volumen de ejercicio
- Realizar ejercicios nuevos o con más carga excéntrica (cuando el músculo se alarga bajo tensión, como al bajar en sentadillas)
- Hacer muchos estiramientos sin control post-entreno
🔍 Importante: las agujetas no son sinónimo de buen entrenamiento. Puedes progresar sin sufrirlas intensamente.
¿Cómo aliviar las agujetas?
Aunque no existe una cura milagrosa, estos consejos te ayudarán a reducirlas o acortarlas:
✅ 1. Mantente en movimiento suave
Un paseo, una sesión de movilidad o estiramientos controlados ayudan a reactivar la circulación sin agravar la inflamación.
✅ 2. Hidratación y alimentación adecuada
Beber agua y consumir alimentos ricos en proteínas, magnesio y potasio ayuda a reparar fibras musculares y reducir el malestar.
✅ 3. Masaje suave o automasaje
Favorece la circulación local y ayuda a eliminar residuos metabólicos.
✅ 4. Aplicación de calor o contraste
Una ducha caliente o alternancia de agua caliente y fría puede calmar la zona afectada.
❌ Evita el reposo absoluto
Estar inmóvil empeora la rigidez. Siempre que el dolor lo permita, muévete de forma suave.
¿Debo entrenar si tengo agujetas?
Depende de su intensidad. Si son leves, puedes entrenar normalmente (cambiando el grupo muscular trabajado). Si son muy fuertes, es mejor que entrenes con menor carga o realices una sesión regenerativa.
En FT Studio te guiamos para que sigas progresando sin sobrecargas ni riesgos innecesarios.
¿Se pueden evitar las agujetas?
No siempre, pero sí se pueden reducir considerablemente. Aquí algunas claves:
- Realiza un calentamiento completo
- Aumenta la carga de forma progresiva
- No cambies de rutina de golpe
- Descansa lo necesario
- Realiza estiramientos suaves tras entrenar
- Sigue un plan adaptado a ti, no a una plantilla genérica
🎯 Por eso el entrenamiento personalizado es clave para evitar lesiones y molestias como las agujetas mal gestionadas.
¿Cuándo debo preocuparme?
Si el dolor dura más de 5 días, es muy intenso o viene acompañado de inflamación, hematomas o pérdida de fuerza funcional, puede tratarse de una lesión muscular, no solo agujetas.
Consulta con un profesional para evaluarlo.
Conclusión: No temas a las agujetas, aprende a gestionarlas
Las agujetas forman parte del proceso de adaptación muscular, pero no deben limitarte. Si entrenas con un plan adecuado, descansos correctos y progresión realista, cada vez las notarás menos.
¿Quieres entrenar sin lesiones y con resultados?
En FT Studio Lorca diseñamos un entrenamiento adaptado a ti, para que progreses de forma segura, sin frustraciones ni dolores innecesarios.
👉 Reserva tu primera sesión y empieza a entrenar con cabeza, técnica y motivación.